Tips To Get On Track To Peak Fitness This Spring:?
اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش پروگرام شروع کرنے والے لوگوں کی ایک بہت بڑی تعداد تیزی سے نکل جاتی ہے۔ کامیابی کی کچھ چابیاں یہ ہیں۔ 1)۔ ایسی مشقیں کریں جن سے آپ واقعی لطف اٹھائیں۔ چاہے یہ روزانہ موٹر سائیکل کی سواری ہو ، پارک میں سیر ہو یا ورزش کی کلاس ہو ، اپنی پسند کی پسند کی باتیں کریں۔ 2). ٹریک پر رہنے میں مدد کے لئے احتساب کے ساتھی کی فہرست بنائیں۔ کسی دوست کے ساتھ چلیں۔ فٹنس ڈیوائس استعمال کریں جو آپ کی سرگرمی کو ٹریک کرے۔ یا کسی ایسے انسٹرکٹر کے ساتھ جم کلاس یا آن لائن کلاس کے لئے سائن اپ کریں جو آپ کو متاثر اور حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ ملک بھر میں بہت سارے جیمز اب کھلے ہیں اور ان میں جگہ اور رواں انسٹرکٹرز میں کوویڈ سیف ورزش کے آپشن ہیں جو آپ کو جوابدہ رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ آن لائن ورزش کی کلاس کا انتخاب کرتے ہیں تو ، ہر بار اس گروپ کو بتانے کے لئے تبصرہ کریں جس میں آپ موجود ہیں۔ آپ کے آن لائن تبصرے شرکت کرنے والے دوسرے لوگوں کے ساتھ گفتگو کا آغاز کرسکتے ہیں ، لہذا آپ ان شرکاء کے ساتھ ورچوئل احتساب کی شراکت داری تیار کرسکتے ہیں۔ سلور اینڈ فٹ پروگرام کے ذریعہ پیش کردہ کلاس کے اختیارات کو دریافت کریں ، جو سینئر فٹنس کی بنا پر روزانہ کی جانے والی پبلک فیس بک لائیو اور یوٹیوب ورزش کلاسوں کا پریمیئر کرتے ہیں۔ آدھے گھنٹے کی ان کلاسوں میں کارڈیو ، طاقت / باڈی ویٹ ، یوگا ، ڈانس ، تائی چی ، مخلوط شکلیں ، اور لچک اور توازن شامل ہیں ، جو ابتدائی ، انٹرمیڈیٹ اور جدید سطح پر دستیاب ہیں۔ کلاسز کا پریمیئر پیر سے ہفتہ تک ، صبح 8 بجے سے شام 4 بجے تک پی ٹی لیکن آپ کسی بھی وقت ورزش کی ویڈیوز دیکھ سکتے ہیں۔ تاخیر نہ کریں۔ فٹنس کو تیز کرنے کے لئے آج پہلا قدم اٹھائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ آج 30 منٹ یا اس سے زیادہ لمبے کلاس میں جانے کے لئے تیار نہیں ہیں ، تو صرف آگے بڑھیں۔.
10 منٹ کی ورزش کرنے کی کوشش کریں اور اپنے اہداف کے مطابق کام کریں۔ ابھی شروع کرنا آپ کو کامیابی کا ایک بڑا احساس دلائے گا ، اور اس کے نتیجے میں صحت میں حقیقی بہتری آسکتی ہے۔ ہمیشہ کی طرح ، ورزش کا کوئی نیا معمول شروع کرنے سے پہلے ، اپنے اہداف کے بارے میں بات کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور آپ کے لئے کس قسم کی ورزش سب سے محفوظ ہوسکتی ہے۔ سپرننگ بالکل ہی قریب ہے ، لہذا اب آپ کی فٹنس پر کام کرنے کا بہترین وقت ہے۔
اپنے فٹنس اہداف مقرر کریں۔ کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، اپنے پٹھوں میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں ، یا اپنی لچک یا توازن کو بہتر بنانا چاہتے ہیں؟ ایک یا دو اہم اہداف لکھیں تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ اپنے وقت اور توانائی کو کہاں مرکوز کرنا ہے تاکہ وہ نتائج حاصل کر سکیں جو آپ کے لیے انتہائی اہم ہیں۔ ہفتہ وار معمولات مرتب کریں۔ اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں کون سی مشقیں آپ کی بہترین مدد کریں گی اس کے بارے میں معلومات دریافت کریں ، پھر ایک ہفتہ وار معمول طے کریں جو انہیں آپ کے ورزش میں شامل کرے۔ اگر آپ کا فٹنس ہدف ، مثال کے طور پر ، طاقت حاصل کرنا ہے تو ، بہت ساری انسٹرکشنل ویڈیوز ہیں جو آپ کو قدم بہ قدم دکھائیں گی کہ کس طرح کم ورزش ، اوپر کے جسم اور بنیادی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے مختلف مشقیں کی جائیں۔ مثال کے طور پر ، سلور اینڈ فٹ® صحت مند عمر اور ورزش پروگرام سے یہ مختصر ہدایات والا ویڈیو چیک کریں جو جسم کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے کے لیے تجاویز شیئر کرتا ہے۔ ورزش کے ہفتے میں 150 منٹ کی قومی ہدایات تک کام کرنے کے لیے چھوٹا شروع کریں۔ اگر آپ ورزش کا ایک نیا معمول شروع کر رہے ہیں تو دن میں تین بار 10 منٹ سے شروع کریں اور وہاں سے ترقی کریں۔ بہترین نتائج کے لیے چیزوں کو مکس کریں۔ کارڈیو ورزشیں شامل کریں جیسے چلنا ، بائیک چلانا ، یا ڈانس ، طاقت کی تربیت کی مشقوں کے ساتھ ، جیسے دیوار ، کاؤنٹر ٹاپ ، یا فرش پش اپس ، کرسی اسکواٹس ، اور معاون پھیپھڑوں۔ زیادہ جدید ورزش کے لیے ، اپنے معمول میں مزاحمتی بینڈ یا ہلکے وزن شامل کریں۔ ایک ایسا معمول ڈھونڈیں جو آپ کو اس پر قائم رہنے کی ترغیب دے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش پروگرام شروع کرنے والے لوگوں کی ایک بڑی تعداد بہت جلد نکل جاتی ہے۔ کامیابی کی چند کلیدیں یہ ہیں۔ 1)۔ ایسی مشقیں کریں جن سے آپ واقعی لطف اندوز ہوں۔ چاہے وہ روزانہ موٹر سائیکل کی سواری ہو ، پارک میں چہل قدمی ہو ، یا ورزش کی کلاس ہو ، اپنی پسند کا کام کرو۔
ٹریک پر رہنے میں آپ کی مدد کے لیے ایک احتساب پارٹنر کی فہرست بنائیں۔ ایک دوست کے ساتھ چلیں۔ ایک فٹنس ڈیوائس استعمال کریں جو آپ کی سرگرمی کو ٹریک کرے۔ یا کسی انسٹرکٹر کے ساتھ جم کلاس یا آن لائن کلاس کے لیے سائن اپ کریں جو آپ کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ ملک بھر میں بہت سے جم اب کھلے ہیں اور ان کے پاس COVID-محفوظ ورزش کے اختیارات ہیں اور لائیو انسٹرکٹر جو آپ کو جوابدہ رہنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی آن لائن ورزش کی کلاس کا انتخاب کرتے ہیں تو ، ہر بار اس گروپ کو دکھانے کے لیے تبصرہ کریں کہ آپ وہاں موجود ہیں۔ آپ کے آن لائن تبصرے دوسروں کے ساتھ بات چیت شروع کر سکتے ہیں جو شرکت کرتے ہیں ، لہذا آپ ان حاضرین کے ساتھ مجازی احتساب شراکت داری تیار کر سکتے ہیں۔ تاخیر نہ کریں۔ آج فٹنس کی چوٹی پر پہلا قدم اٹھائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ آج 30 منٹ یا اس سے زیادہ لمبی کلاس میں جانے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، بس آگے بڑھیں۔ 10 منٹ کی ورزش کرنے کی کوشش کریں اور اپنے اہداف تک کام کریں۔ صرف شروع کرنا آپ کو کامیابی کا بڑا احساس دلائے گا ، اور بالآخر صحت میں حقیقی بہتری لا سکتا ہے۔ ہمیشہ کی طرح ، کسی بھی نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ اپنے مقاصد پر بات کریں اور کس قسم کی ورزش آپ کے لیے زیادہ محفوظ ہو سکتی ہے۔ موسم بہار بالکل کونے کے آس پاس ہے ، لہذا اب آپ کی بہترین فٹنس پر کام شروع کرنے کا بہترین وقت ہے۔ اہداف
 |
| Tips To Get On Track To Peak Fitness This Spring:? |
0 Comments